Além dos hábitos alimentares, fatores como sedentarismo, mudanças hormonais, uso de medicamentos e estresse também podem afetar o ganho de peso.
Uma das reclamações mais comuns entre as mulheres diz respeito ao ganho de peso acelerado e exagerado. A insatisfação com o peso é, em geral, um dos fatores que mais afeta a autoestima feminina.
Muitos acreditam que os hábitos alimentares são os únicos responsáveis pelo ganho de peso, porém segundo a médica endocrinologista Dra. Daniele Tokars Zaninelli, diversos fatores contribuem para os quilos a mais na balança.
Além dos hábitos alimentares, outros itens determinantes como fatores genéticos, disfunções endócrinas e hormonais, nível de atividade física, uso de medicamentos, estresse e baixo consumo de água também podem acarretar o aumento de peso.
Conheça a seguir sete itens que podem estar influenciando seu peso na balança e saiba como evitar o ganho exagerado e acelerado de peso.
1. Hábitos alimentares
Segundo Daniele Zaninelli, o aumento de peso ocorre quando os alimentos ingeridos fornecem uma quantidade de calorias maior do que a quantidade de calorias gastas no dia-a-dia através do metabolismo interno e da atividade física.
A endocrinologista dá o seguinte exemplo: o consumo de cerca de 7.500Kcal acima das necessidades metabólicas leva ao ganho de 1Kg de peso. Se um indivíduo consumir um excesso de 300Kcal/dia, ao final de 25 dias terá engordado cerca de 1Kg. Em uma ano o aumento poderá chegar a 12.
2. Fatores genéticos
Daniele afirma que “fatores genéticos podem influenciar o gasto metabólico de cada indivíduo.” Segundo ela, doenças genéticas como causa de obesidade são raras, porém em decorrência dediabetes, arritmia cardíaca e pressão alta pode haver uma influência no ganho de peso.
3. Disfunções endócrinas e hormonais
Segundo Daniele, disfunções hormonais e endócrinas podem afetar no resultado da balança. TPM,menopausa, problemas na tireóide e alterações hormonais bruscas podem provocar retenção de líquidos e, consequentemente, um aumento no peso.
Ainda segundo a endocrinologista “o hipotireoidismo não tratado pode levar a um discreto aumento de peso, pois leva a uma redução do gasto metabólico. Além disso, pode levar à retenção de líquido. O ganho de peso devido ao hipotireoidismo costuma ficar entre 2 e 3Kg, os quais são eliminados ao se iniciar o tratamento adequado.”
4. Sedentarismo
Nos últimos anos, as facilidades da vida moderna ocasionaram uma diminuição importante do gasto calórico. Controle remoto, uso do carro mesmo para poucas distâncias e as praticidades do telefone celular fazem com que as pessoas se movimentem menos. Por esse motivo os exercícios físicos são extremamente importantes no controle do peso: “aumentam o gasto metabólico por aumentar a massa magra, e ainda têm efeitos importantes no controle da fome e da ansiedade”, orienta a endocrinologista.
5. Estresse
Níveis elevados de estresse também podem afetar no ganho de peso. O estresse mantém seu corpo em estado de alerta e preparado para imprevistos. Para a própria proteção, o corpo acumula os recursos disponíveis, entre eles, os alimentos consumidos.
6. Falta de água
Beber a quantidade de água adequada torna o seu corpo mais eficiente e seu metabolismo mais acelerado. Além disso a água ajuda na eliminação das toxinas do seu corpo. Deixar de beber água fará com que seu corpo retenha líquidos para evitar a desidratação. Os especialistas recomendam um consumo de, pelo menos, dois litros diários de água. Uma dica é sempre carregar uma garrafinha de água onde você estiver.
7. Medicamentos
Vários tipos de medicamentos podem afetar o metabolismo. Segundo Daniele, alguns antidepressivos e antipsicóticos, além dos corticóides, podem induzir aumento de peso durante o uso. Além disso, alguns medicamentos para pressão alta, diabetes, asma e remédios para o coração também podem afetar o peso do usuário. Consulte a bula do medicamento para se informar sobre as reações adversas e converse com o médico que indicou o remédio sobre o assunto.
Saiba como evitar o ganho de peso exagerado e acelerado
Segundo Daniele, “para evitar o ganho de peso devemos manter um equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e o gasto energético. Sempre que houver predomínio do ganho sobre o gasto haverá aumento de peso em proporções variáveis.”
Na prevenção do ganho de peso, mais importante do que proibir o consumo de certos alimentos é estabelecer uma rotina de alimentação saudável associada a atividades físicas regulares.
Confira algumas recomendações importantes dadas pela endocrinologista Daniele Zaninelli para evitar o ganho de peso:
- Mantenha pelo menos quatro refeições ao dia;
- Consuma alimentos variados incluindo legumes e vegetais folhosos, além de incluir cerca de 4 porções de frutas ao dia. Prefira alimentos com menor densidade calórica, ou seja, aqueles que possuem poucas calorias em maiores quantidades;
- Evite o uso do açúcar e de refrigerantes, controlando também o consumo de sal;
- Consuma leite e derivados (com baixo teor de gordura) 3 vezes ao dia para garantir o aporte de cálcio, essencial para a saúde dos ossos;
- Mantenha um nível adequado de atividade física. Recomenda-se um mínimo de 150 minutos por semana, que podem ser divididos em 30 minutos cinco dias por semana.
Sempre que houver mudanças no peso é importante tentar identificar quais são os fatores que estão contribuindo para isso, a fim de se obter melhores resultados no tratamento.
Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/7-fatores-que-influenciam-o-seu-peso/